En god vejrtrækning gør livet bedre.

En god vejrtrækning gør livet bedre.
Dybe vejrtrækninger er undervurderet. Vores krop trækker vejret automatisk, faktisk ca. 20.000 gange på et døgn, men når vi ikke har fokus på det, trækker vi kun vejret 80% ned i lungerne. Hvis vi derimod retter fokus på det stille og rolige dybe åndedræt med 100% udnyttelse af lungernes masse, får kroppen pludselig 20% mere ilt at arbejde med. Alle funktioner i kroppen er afhængige af vejrtrækningen, så derfor bør vi give den mere fokus.
Vores vigtigste åndedrætsmuskel er mellemgulvet, den er motoren for, at luften pumpes ind og ud af lungerne. En vejrtrækning består af to bevægelser – indånding og udånding.
Ved en indånding vil mellemgulvet falde ned og trykke på bugen Lungerne er nærmest klistret sammen med mellemgulvet og de vil derfor trække ned af og udvide sig, så der er plads til mere luft. Ved udåndingen vil mellemgulvet bevæge sig op igen, lungerne og brystkassen formindskes og skaber et overtryk, der får luften ud af lungerne igen. Udåndingen er vigtig i forhold til at få udnyttet ilten i kroppen samt udskille affaldsstoffer.
Vores krop bruger ilten i kroppens celler, herved bliver der dannet kuldioxid, som er et naturligt giftigt affald der kommer fra kroppens metaboliske processer. Kuldioxid bliver, sammen med andre affaldsstoffer, frigjort igen ved udåndingen.
Åndedrættet kan åbne både krop og sind. Ved at fokusere på din dybe vejrtrækning kan du regulere stress og angst. En dyb vejrtrækning regulerer det parasympatiske nervesystem, som er den del af vores nervesystem, der gør, at vi kan være rolige og afslappede og fordøje vores mad, slippe spændinger i muskler, organer samt i tarmsystemet. Hvem har ikke oplevet at vejrtrækningen er blevet hurtigere og mere overfladisk i stressede situationer? Kortisolen, som er et stresshormon, pumper derud af. Men ved at give mere fokus til det parasympatiske nervesystem, sætter du det sympatiske nervesystem i bero, og kroppen vil derved stoppe produktionen af kortisol, adrenalin og nordadrenalin.
Vi bør tage 3-5 dybe vejrtrækninger flere gange om dagen, for at træne musklen til bedre vejrtrækninger. Jo mere man øver det, jo mere vil kroppen også selv ubevidst huske det i stressede og pressede situationer.
Dybe vejrtrækninger kan reducere følelsen af smerte. Vi har en naturlig hjernemekanisme, der opstår når vi rammes af noget, eller når vi kommer til skade, som er at holde vejret, derfor kan vi ved at fokusere på vejrtrækningen få kroppen til at give slip på smerten. Ved at fylde lungerne med luft stimulerer du din rygsøjle til at placere den i en mere harmonisk, afbalanceret og korrekt kropsholdning.
Der findes mange forskellige vejrtrækningsøvelser og det handler bare om at finde den der passer en bedst. Det er en smagssag om man vil trække vejret ind igennem næsen eller munden. Den eneste forskel er, at den igennem næsen bliver filtreret af de små fimrehår og derfor er renere.
For at opsummere hvorfor en god vejrtrækning gør livet bedre. Du får mere energi, fordi din hjerne får mere ilt, du hjælper din krop til at slippe spændinger, opnår bedre fordøjelse og bliver bedre til at håndtere nervøsitet eller angst. Whats not to like?

Så giv lige dit åndedræt lidt mere opmærksomhed fremover. Træk vejret langsomt, rytmisk og dybt. Øv dig og mærk forskellen.